Oboseala, lipsa de somn si lumina… Trecerea la ora de iarna poate provoca o serie de perturbari. Pentru a combate depresia sezoniera si dezechilibrul biologic, iata cinci sfaturi care sa te ajute sa te adaptezi la acest nou ritm

In noaptea de sambata 26 spre duminica 27 octombrie, am trecut la ora de iarna. Dar aceasta schimbare este sinonima cu o perturbare a corpului nostru si a ceasurilor noastre biologice. Care sunt consecintele? Oboseala crescuta, dar si tulburari de dispozitie, deoarece vom fi mai putin expusi la lumina si la efectele sale energizante asupra organismului. Lumina influenteaza o serie de functii corporale, inclusiv ciclul de somn si secretia de hormoni precum serotonina, cunoscuta si sub numele de hormonul fericirii, si melatonina, care este responsabila de somn. Secretia de melatonina este inhibata in timpul zilei si stimulata noaptea. Cand trecem la ora de iarna, pot aparea dezechilibre hormonale cauzate de lipsa luminii. Pe scurt, te-ai prins: in acest sens, schimbarea orei nu este una fericita.

Sarah Alimondo, presedintele Syndicat National des Kinésiologues, are cateva sfaturi pentru a te mentine in forma si a evita depresia.

Cinci sfaturi pentru adaptarea la ora de iarna

Profita la maximum de lumina

In timpul iernii, nu ne expunem aproape deloc la lumina zilei. Sfatul profesionistilor? Iesi afara cat mai mult posibil in timpul zilei: de exemplu, profita la maximum de soare la pranz si la sfarsit de saptamana. „Organismul va reactiona pozitiv la stralucirea soarelui, care difuzeaza UVB sintetizati de piele sub forma de vitamina D”, explica Sarah Alimondo intr-un comunicat de presa. Aceasta tehnica reduce riscul de depresie sezoniera.

Vezi si:  Sau sau s-au

Fa o plimbare

Stim cu totii ca orice fel de activitate fizica este extrem de buna pentru organism. Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, ar trebui sa faci o plimbare cel putin treizeci de minute pe zi. Solutia pentru a indeplini aceasta recomandare? Mersul pe jos! Usor de facut oriunde, „mersul pe jos nu are contraindicatii medicale”, explica expertul. „Exersarea sistemului muscular ajuta la secretia de hormoni si la reducerea stresului. In sfarsit, mersul pe jos ne intareste sistemul cognitiv, elibereaza tensiunile si imbunatateste concentrarea in viata noastra de zi cu zi. Micul bonus? Ne permite sa profitam de acea lumina atat de necesara.

Adopta o dieta echilibrata

In perioada de iarna, la fel ca pe tot parcursul anului, avem grija sa mentinem o dieta echilibrata. Ce este in meniu? „Peste gras si carne slaba, dar si fructe si legume de sezon: morcovi, napi, dovleac, dovleac, varza, citrice, fructe exotice etc.”, spune Sarah Alimondo. Potrivit profesionistei, aceste alimente te ajuta sa te umpli de fibre, vitamine si minerale, astfel incat sa te poti mentine in forma pe perioada iernii.

Acorda atentie somnului tau

Trecerea la ora de iarna perturba ceasul intern al organismului. Pentru a combate oboseala, profesionistul recomanda „sa mergi la culcare cu douazeci de minute mai tarziu timp de 2 sau 3 zile inainte de schimbarea orei. Atunci va fi mai usor sa adormi”. Ea recomanda, de asemenea, sa faci sieste la pranz pentru a compensa lipsa de somn.

Stingerea ecranelor seara

Nu este un secret faptul ca computerele, telefoanele mobile si alte obiecte conectate sunt o sursa de lumina albastra care poate perturba somnul. De fapt, aceasta impiedica secretia de melatonina si altereaza calitatea somnului. Asadar, cu o ora inainte de a merge la culcare, nu ezita sa stingi toate ecranele. In schimb, Sarah Alimondo te sfatuieste sa citesti: „Cititul relaxeaza atat corpul, cat si mintea. Este buna pentru ochi, pentru memorie si ajuta la eliberarea de stres”.

Vezi si:  Fanta. Zero

Ultima ei recomandare pentru depresia sezoniera? Obtine un impuls de la o sedinta de kinesiologie! „Kinesiologia poate ajuta pe oricine sa obtina un echilibru mental, emotional, fizic si energetic mai bun”, spune ea. Este modul perfect de a aborda schimbarea orei si iarna cu dreptul!

Sursa: https://www.elle.fr/Minceur/Bien-etre-relaxation/Comment-bien-vivre-le-changement-d-heure-4073552

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *